一次只鍛鍊一塊肌肉，才是真正零代償、零風險的肌力訓練

●惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定，大讚：「這真的是一本很好的書！」
●健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班，所有想運動強身的人行前必讀。
●定期向復健科報到，電療、熱敷樣樣來，疼痛卻無法根治的人，因為此書改變人生。

【強力推薦】
國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠
《練健康》運動安全督導／物理治療師 鄭宇劭
《悟理智聊懶人包》作者／物理治療師 Vicky
超越復健診所副院長 凃俐雯
物理治療師 Amber王文妤
脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻
台北市新衡物理治療所負責人／物理治療師 蒲相霖

【肌力夠強，你就不會痛！】
每塊肌肉都有自己的工作，做任何活動，如果有任何一塊肌肉強度不足，它就會拉傷、疼痛；其他肌肉為了幫忙，也會拉傷。因此，不論想解決疼痛或避免疼痛，唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。

【要怎樣才能只練一塊肌肉】
走路、瑜伽、跑步、上健身房，這些運動都會同時用到多塊肌肉，不只無法針對性地增強肌力，還可能因為代償問題而愈做愈受傷。
「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動，將現代人日常與運動最常用到的肌肉，一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊，幫你為各種肌力需求做好準備。

風行全球，改變成千上萬人的亞斯診療法
是亞斯物理治療博士執業二十多年，深入鑽研疼痛開發而成。
涵蓋8組伸展運動，拉開過度收縮的問題肌肉，疼痛立即緩解；
20組肌力訓練動作，針對肌力不足的肌肉加強訓練，徹底根除疼痛。

六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者，
親身見證，一致激動推崇。

關於肌力復健，你一定要知道的事：
●走路不是最佳的復健運動，爬山也未必傷你膝蓋。
●肌肉不只用力過度容易拉傷，肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。
●核心肌群很重要，但肌肉彼此間的平衡更重要，一塊肌肉很強壯，但與它相對的拮抗肌力量不足時，將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。
●光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題，必須把肌力練起來，否則還是會重複受傷。
●要最有效率地鍛鍊單一肌肉，最好以坐姿進行，才不會把力量浪費在維持身體的穩定。
●鍛鍊不是做愈多次愈好，如果沒有施以阻力，重複再多次也沒有效果。

生活中的大小疼痛，只要正確鍛鍊，都能獲得解決！
●下背痛剋星：髖後伸
下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的，這樣做能強化臀大肌！

●上背痛、肩頸痛剋星：三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯，害得身體後側的肌肉過度伸展，無法使力。鍛鍊後側的三頭肌，跟疼痛、駝背說掰掰！

本書特色：
●從你的生活習慣和疼痛特性，自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉
●教你一次只鍛鍊一塊肌肉，達到真正零代償、零風險
●提供最新、最核心的肌力復健知識
●涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作，全面強化日常肌力
●動作簡單易學，在家也能操作

適合讀者：
●有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人
●復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師
●物理治療師